Langes Stehen optimal meistern: Podoätiologe Fatmir Langmeier gibt Tipps, wie man trotzdem fit bleibt

Stehen an sich ist zunächst ungefährlich. Zum Problem wird die Belastung dann, wenn überwiegend stehend Berufstätige ihre Muskeln nicht ausreichend trainieren. Langes Stehen belastet das Herz-Kreislauf-System, da sich ein Großteil des Bluts in den Beinen ansammelt. Die Muskulatur, die normalerweise das gesamte Körpergewicht trägt, wird durch langes Stehen ermüdet. Gelenke, Bänder und Bandscheiben übernehmen die Aufgaben der Muskulatur, obwohl sie dafür gar nicht konstruiert sind. Dies führt häufig zu Schmerzen. Müdigkeit und Kreislaufprobleme, Schmerzen in den Beinen, Rückenschmerzen, eingeschränkte Blutzirkulation in den Beinen, Leistungsverminderung durch die schlechtere Durchblutung des Gehirns – das sind nur die kurzfristigen Folgen. Langfristig können Krampfadern oder eine Thrombose entstehen, es kann zu Blutdruckschwankungen kommen und orthopädische Fehlstellungen der Füße können die Folge sein. Um das zu verhindern, sollten Menschen, die lange stehen müssen, auf jeden Fall in ihrer Freizeit für einen Ausgleich sorgen, rät Fatmir Langmeier. Gymnastik, Pilates und Yoga bieten sich als Ausgleichssport an. „Alle Sportarten, bei denen eine Dehnung im Rumpf vorkommt, eignen sich besonders gut“, so der Experte. Darüber hinaus gibt es einiges, was man auch während der stehenden Tätigkeit tun kann, weiß Langmeier.

Tipps, wie man gesünder lange stehen kann
Bei längerem Stehen sollte man darauf achten, immer wieder die Haltung zu ändern, z. B. einen Fuß auf eine Stufe zu stellen oder sich an eine Wand anzulehnen. Ganz wichtig ist bequemes, flaches Schuhwerk. Schuhe sollten im Idealfall eine biegsame, elastische und rutschfeste Sohle haben. Des Weiteren müssen sich die Zehen frei bewegen können und der Schuh darf den Fuß in seiner natürlichen Form nicht einengen oder in eine unnatürliche Form pressen. High Heels und höhere Absätze sind unbedingt zu vermeiden, denn sie belasten die Füße beim Stehen noch zusätzlich. Individuelle, dynamische Einlagen, wie z. B. OrmoSys, entlasten die Füße. Das regelmäßige Tragen von Kompressionsstrümpfen hilft, Krampfadern vorzubeugen. Pausen sollten idealerweise als Ausgleich genutzt werden. „Einfach mal die Füße hochlegen, um die umgekehrte Blutzirkulation anzuregen“, so Langmeier. Entlastende Arbeitsplatzmatten können zusätzlich den Stehkomfort verbessern. Generell empfiehlt es sich, einfach in Bewegung zu bleiben, auf der Stelle zu wippen und auch mal das Gewicht vom einen Bein aufs andere Bein zu verlagern. Falls sich die Möglichkeit ergibt, zwischendurch auch einmal zu sitzen, sollte man das unbedingt wahrnehmen.